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第 1 条附言 · 2014 年 4 月 10 日
文中说每天4.5h + 1.5h的睡眠对一般人来说是有些夸张。
有同学提及《有效睡眠(the powerful sleeping)》这本书，如果有睡眠不好的同学可以看看。
另外，BBC纪录片《睡眠十律》也不错，从科学的角度探究如何获得改善睡眠。
有同学提及《有效睡眠(the powerful sleeping)》这本书，如果有睡眠不好的同学可以看看。
另外，BBC纪录片《睡眠十律》也不错，从科学的角度探究如何获得改善睡眠。
第 2 条附言 · 2014 年 4 月 10 日
文章可能意指达芬奇睡眠法、多相睡眠法，参见果壳 http://songshuhui.net/archives/65909
第 3 条附言 · 2014 年 4 月 11 日
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davidlau OP 请大家谈谈自己的心得
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michaelup 2014 年 4 月 10 日
喝红牛！
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momou 2014 年 4 月 10 日
多次短时间睡眠
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loading 2014 年 4 月 10 日 via iPhone
傍晚运动下，提高体温，睡眠深度会提高。
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gaicitadie 2014 年 4 月 10 日
巧妇难为无米之炊
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ooh 2014 年 4 月 10 日
用不尽的嗨点
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27149 2014 年 4 月 10 日
90min的节奏。午睡必须要，但是要控制在30分钟。考虑到入睡10分钟，调40分钟
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davidlau OP @27149 我也是类似的午睡节奏，之前看一篇文章说午睡超过40分钟容易进入深度睡眠，未完成中途打断会比较痛苦。但是晚上还是需要8h （ 摊手
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Mutoo 2014 年 4 月 10 日  5
《有效睡眠(the powerful sleeping)》里面说，睡眠质量不好（过多或过少）很大原因是因为缺乏运动和涉取阳光，导致体温曲线平缓。提高睡眠质量的根本在于使体温曲线合理波动。具体方法书里有非常多的实例可以参考。
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beingbin 2014 年 4 月 10 日
这种问题，就如同“怎样饮海水才能解渴”……该休息的还是休息吧
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itommy 2014 年 4 月 10 日 via iPhone
适量运动
睡眠多少都精力充沛 |
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tobyzw 2014 年 4 月 10 日
运动确实比较有效，可以提高睡眠质量，因为累了。。
学会在空闲间隙里养神。。 |
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est 2014 年 4 月 10 日
达芬奇睡眠法
我记得老v2ex有人实践过。 |
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loading 2014 年 4 月 10 日 via iPhone 2
我还是补特色回答吧：
撸撸睡 |
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gaicitadie 2014 年 4 月 10 日
《睡眠从入门到精通》
《21天学会睡眠》 《睡眠宝典》 |
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mahone3297 2014 年 4 月 10 日
@loading 是因为体温提高了所以睡眠深度提高？还是因为太累了呢？
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manfay 2014 年 4 月 10 日 via iPhone
撸撸睡 +1，入睡快，睡得沉！
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andyliu 2014 年 4 月 10 日
妹纸不错
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Evnton 2014 年 4 月 10 日
中午12:00~12:30至少15分钟睡眠保证下午17:00之前精力充沛
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fan5013 2014 年 4 月 10 日
减少睡眠不是可取之道，有猝死发生率的危险。应该提高单位时间内的效率。
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Linxing 2014 年 4 月 10 日
6-7个小时就够了吧，睡多了反而觉得累。可以搜索看看爱因斯坦睡眠法
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pc10201 2014 年 4 月 10 日 1
日出而作，日落而息，顺应自然才是最好的~不要做逆天的事~
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atreein 2014 年 4 月 10 日 1
我目前的做法是使用非常少量使用褪黑素，可以大幅提高深度睡眠时长，睡眠效率高了，总时长就短了。就我个体而言，使用褪黑素后，恢复精力的睡觉时间从7小时缩短到6小时左右，而且感觉白天比以往有精神。
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atreein 2014 年 4 月 10 日
补充一下，褪黑素是世界飞人们倒时差必备良药，人体也会自然分泌，不是什么违反自然的“黑科技”。
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hslx111 2014 年 4 月 10 日 1
早睡早起才是王道
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123123 2014 年 4 月 10 日
多睡几次
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heylogo 2014 年 4 月 10 日
打鸡血~
开玩笑，还是应该顺应自然、顺应规律 |
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aszxqw 2014 年 4 月 10 日
身体要紧，何必呢
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9hills 2014 年 4 月 10 日
顺应自然，一天保证6~7h的充足有效睡眠，白天就不会困的。。
当然实际睡眠时间一般在8~9h，其中6~7h有效睡眠 |
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loading 2014 年 4 月 10 日 via iPhone
《超级睡眠》这本我看了，讲到我前面说的体温曲线，还有说眼睛在黑暗环境下会分泌促进睡眠的物质。
建议大家下载睡前看一下 |
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mengsidongwan 2014 年 4 月 10 日
以前我的催眠导师说，用催眠的方法睡3个小时=自然睡8个小时。。。
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atreein 2014 年 4 月 10 日
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gaicitadie 2014 年 4 月 10 日
就算是安眠药也无所谓，就算成瘾也就吃几十年而已，几十年的安眠药依赖换几十年的安稳睡眠也值得。
每天晚上辗转反侧数绵羊到0点以后，早晨6点又强迫自己起床，每天如此对身体造成的伤害比安眠药依赖还大。入睡困难几乎是脑力劳动者的通病。 |
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wlh 2014 年 4 月 10 日
我觉得影响睡眠的最大因素是现实压力造成的，精神太紧张，睡着了也总做梦。
我的办法还是吃药，不过都是一些比较温和的药物，比如缬草、洋甘菊、香蜂草等等，配搭一点美乐通宁，效果还可以。 |
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wlh 2014 年 4 月 10 日
还有，睡前小樽一杯红酒也非常有效果
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lenzhang 2014 年 4 月 10 日
长期晚上3-9点（6小时）白天15分钟午睡。标准夜猫
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yunmoxue 2014 年 4 月 10 日
根据我的体会，门都没有。
就算现在不觉得，其实是在透支自己的身体。 所以一天最少有7个小时睡眠最好。 小于6个小时的话，第二天就会有点恍惚，有点累的感觉。 |
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alcarinque 2014 年 4 月 10 日
@atreein 褪黑素是人体可以分泌，但是服用的话势必会影响到自身相关的反馈，我觉得还是不要通过这种手段干涉人体自身的正常反馈循环比较好...
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exch4nge 2014 年 4 月 10 日 1
楼主真巧，最近在Quora推送的阅读中看到了有关睡眠的内容。链接如下
http://www.kratosguide.com/hack-your-brain-polyphasic-sleep/ |
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isy 2014 年 4 月 10 日
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cssnote 2014 年 4 月 10 日
你在损耗自己身体
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zhanhao 2014 年 4 月 10 日
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stbk3179623 2014 年 4 月 10 日
说下我自己的方法吧，平时也关注的一些这方面的内容，没法统一总结，总之，我的作息时间是，23点睡觉-6点起床，中午12点左右小睡45分钟（具体时间视情况而定），晚上如果允许，在5点左右也会小睡45分钟，这个无法满足每天。我只是讲述我的情况，这个情况差不多能保证，很少出现累或者乏的情况，因为这么作的一种理由是，从来不在疲劳的时候休息，而是在疲劳之前休息，以保证少出现疲劳。仅仅是自己的方式。但是我这种方法，没办法保证少量睡眠，也睡会有更好到方法，但最后认为还是适合自己的才是最好的。
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anerevol 2014 年 4 月 10 日
我平时一般是10点睡5点起（今天是朋友生日刚吃完回来。。。）中午休息半个小时。 感觉挺适合我的。
习惯没那么难养成 |
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cyr1l 2014 年 4 月 10 日
还是别他妈玩儿命了。
虽然我也是睡得少。 最重要的还是提高效率。 靠时间取胜不靠谱。 |
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codeplay 2014 年 4 月 10 日
老老实实睡吧，No Zuo No Die
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chevalier 2014 年 4 月 10 日
不要尝试违背身体规律，现在透支的身体上了年纪都会还回来的。
可以尝试每天有氧运动半小时提高睡眠质量。 |
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S1ahs3r 2014 年 4 月 11 日
我3点到9点作息有一年多,最近改到了每天睡3个小时左右.
分享经验的话,熬夜突击直接用红牛就 ok. 长时间的话习惯白天分段小睡,一次20分钟左右,每天一到两次就 ok. 可以充分缓解疲倦. |
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rainysia 2014 年 4 月 11 日 1
我来分享一个自己的, 目前就发现一个女程序和我一样有类似的情况
每天大概是早上5点到6点开始睡觉, 8点起床, 睡2~3小时, 起床后会洗热水澡, 并且滴红的润洁(这个可以去睡眠不足的红眼充血和熬夜的眼睛疲劳) 上午没有任何的瞌睡, 相反和打了鸡血一样.. 中午饭后会步行1000米+, 然后13点会睡大约25分钟, 13:30开始准备下午的代码, 继续打鸡血...... 持续到晚上下班回家. 在家里会继续看书研究下代码之类的... 我这样子已经快5年了...如果是有临时的大型紧急需求, 可以保持在每两天睡1次, 1次6~8小时的这种频率下持续3个月... |
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rainysia 2014 年 4 月 11 日 1
另: 除非是连续2天不睡觉, 否则不会喝功能性饮料, 平时也不喝咖啡等饮料, 只和温白开, 量比较大, 550ml的水瓶, 一天要接大约8次.
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grAsMudhOrsE 2014 年 4 月 11 日
@rainysia 很好奇中午的25分钟是趴着睡的么？总是觉得趴着睡好难过，睡好以后颈椎也会有不舒服的感觉
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bakac 2014 年 4 月 11 日
身体透支 迟早会迎来恶果 赚钱是其次 身体才是最重要的
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ksex 2014 年 4 月 11 日
多运动才是王道
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LamProductionS 2014 年 4 月 11 日
看看Kaifu Lee 你就知道了
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feilaoda 2014 年 4 月 11 日
要睡眠还是要淋巴？
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bakac 2014 年 4 月 11 日
@echo1937 最好确保在7-8小时, 刚刚google了下 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者
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pirex 2014 年 4 月 11 日 via iPhone
可以考虑改变睡眠时间段，习惯了和倒时差一样。但是睡眠剥夺应该无解
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echo1937 2014 年 4 月 11 日
@bakac 我也不是没查过这个.我还搜到这个内容.
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6－7小时最有助于延长人的寿命. |
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a01113 2014 年 4 月 11 日
保持8小时睡眠。 精力旺盛可以吃点核桃，鱼肉。达芬奇睡眠法会让内分泌紊乱，身体是自己。不作就不会死。勉之
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rainysia 2014 年 4 月 11 日
@grAsMudhOrsE 趴着睡的. 椅子放的很低. 会遮光和听柔和的音乐(一首梁祝)以便更快入睡.
@atie : ) @davidlau 晚上睡觉的3小时, 基本上床后会马上睡着, 因为压力不大, 所以不算自然醒, 也不算脑子里始终记得有事情没完成的紧迫感而导致的惊醒. 睡一觉起来会感觉大脑不涨了. 闹钟响后就会起来马上喝杯温水然后冲热水澡洗漱. 没测过, 不过精神状态一直很好, 没有疲乏感. |
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caoyue 2014 年 4 月 11 日
其实 V2EX 和其他地方都有人实践过「达芬奇睡眠法」之类的，但是无一例外的都是一段时间后就没有下文了……其实我还挺想知道结果的
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gaicitadie 2014 年 4 月 11 日
@caoyue 略喜感，大约是实践结果有些狼狈，羞于启齿
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steptodream 2014 年 4 月 11 日
每天晚上10点睡觉 入睡不是很快 早上5点30起床锻炼加做早餐 中午不睡午觉 精力充沛
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hepin1989 2014 年 4 月 12 日
注意身体
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