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工作或学习时(特别是学习时), 感觉自己很难保持专注, 哪怕仅仅是几分钟的专注, 而且很难延迟满足
平时会经常沉迷于看短视频, 上网啥的, 离开几分钟心里就不舒服,想成瘾了一样
求破解之法(行为方式, 药物, 生活方式改变等)
PS: 我已经戒掉手机了 -- 我现在不带手机上班, 一切都在电脑上搞定, 短视频/上网都是看电脑上的网页版本
谢谢
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V2Q 2025 年 9 月 21 日
手机设置倒计时，比如十分钟，带有声音那种，坚持看看。
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Seck 2025 年 9 月 21 日  2
我恨抖音，我更恨自己！
研究研自己 研究抖音的成瘾机制，你会发现很可怕！ 就单单说一点：推荐不是以推送优秀内容为第一，而是以留存时间为第一 是的，有时候如果你是老用户，专门推垃圾给你，反正用户留存时间即可。 玩的越多内容越烂，好内容反而保护起来，以后推送给你。 是不是毛骨悚然 当然了还有很多其他的，不然也不会有专门反 TK 的机构，反正我是捐款了，就当慰籍自己心灵了。 |
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iorilu 2025 年 9 月 21 日
很简单, 用 linux , 只有命令行那种
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onice 2025 年 9 月 21 日 1
试试番茄工作法，，用计时强迫自己进行专注。
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flavoury 2025 年 9 月 21 日
番茄工作法有效果，前提不要自欺欺人，开始 25 分钟，然后一点点变长
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iorilu 2025 年 9 月 21 日
@tho 没必要装阿, 直接网页看就是 https://www.douyin.com/
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WAHSUN 2025 年 9 月 21 日 via iPhone
卸掉抖音/快手等短视频软件，我工作的时候听音乐，lofi 类型的音乐，让人安静的音乐！
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dji38838c 2025 年 9 月 21 日
"离开几分钟心里就不舒服,想成瘾了一样"
这个症状，不是"像成瘾了一样"，是真的成瘾了 |
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ibearu 2025 年 9 月 21 日
我是对 youtube 成瘾了，居家办公基本都在看 youtube 长视频，我都准备最近看下是不是 ADHD 了，不行就用药算了
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lswlray 2025 年 9 月 21 日
从道家的角度
要做顺心而为 也就是你既然喜欢刷视频，就不要控制自己、敞开的刷 一直到你自己腻了 或者对你的生活产生重大影响了 你自然会改变 |
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Danielxu404 2025 年 9 月 21 日 8
推荐你去看下我最近发现的知乎大神 edmond 写的一些回答，非常之厉害。难以保持专注力是现代成年人很容易面临的通病（我也在遭受这个困境），但至少你意识到这个问题，证明是希望自己能变好的。
专注力的提升，更多在于需要平时生活习惯、生活细节的改变（ edmond 回答中的「习惯霸权」），需要自己不断在生活上的自我修正，找到生活的节奏感和规律。同时可以用一些管理工具，尝试让自己的生活/事项找到掌控感。 如何提高自制力？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/19888447 排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/22164041/answer/148128347 |
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stdout 2025 年 9 月 21 日
不能专注我以前以为是个人控制问题,近几年发现是身体的激素控制的.大概率不受意识控制.看起来像意识.建议先试试上午喝喝瑞幸咖啡因最浓的美式, 看看是否有改善
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midsolo 2025 年 9 月 21 日
目前靠美式咖啡保持专注力，有重要的事就搞一杯
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xgdgsc 2025 年 9 月 21 日 via Android
网页也可以用 leechblock 封锁，工作时用滴答清单会员的番茄钟背景声效果也不错
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Sawyerhou 2025 年 9 月 21 日
短视频和老虎机的成瘾机制差不多，戒掉方式也差不多，想戒老虎机只能不坐到机子前，想戒短视频就只能不打开 app ，
不要想着“我现在累了只看几个放松几分钟就关掉”，一旦你看了第 1 个，就会有第 2,3,4...个，然后就停不下来了。 |
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lmshl 2025 年 9 月 21 日
我是 ADHD （注意缺陷多动障碍）患者，专注达可以让我保持主动注意力在不感兴趣的事物上（上班）。
但是在感兴趣的事物上，我不需要专注达也可以，写代码自动进入超专注模式。 |
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sleepingdog 2025 年 9 月 21 日
以前在学校的时候有没有这个问题？看了各位的回答补充一个最近看到的说法，说是体内铅含量过高也有可能导致 adhd
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Wageeeeeeo 2025 年 9 月 21 日 via Android 1
如果你有电脑就可以用微软自带的专注计时器
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zhuawadao 2025 年 9 月 21 日
每天认真抄写任意的文字 30 分钟。
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kleos 2025 年 9 月 21 日
试着来一场马拉松。
再说抖音从来不推给我有趣的东西，他似乎不懂怎么留住我。 符合我兴趣的 up 主两只手都能数的过来，b 站也是同理。 |
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kleos 2025 年 9 月 21 日
如果说你想执行一些行为，而不是纠正你的动机，可以看看福格行为模型这本书。
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yuaotian 2025 年 9 月 21 日
不能专注是哪方面的？我是指说工作/学习过程中容易被手机突然打断？心不在焉？明明在码代码或者开会，就是想拿起手机看看？玩一玩？如果是这种，我有一个好方法，那就是把手机锁屏之后故意滑屏几下，强制不让解锁五分钟然后继续开始你的工作或者学习~五分钟之后还想玩手机，就再来一次，下一次就延长到十分钟，再再下一次就是半个小时了哦（不同手机不一样，具体看自己系统），包有用，你可以试试看
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yuaotian 2025 年 9 月 22 日
@yuaotian 还有多跑跑步，也能对你有帮助，跑步能让你强制性进入专注模式，比如看周围环境，这是一种本能，毕竟跑步要有一个安全的环境，比如前方会有突然有一个骑自行车的小孩、大妈、大爷等，亦或者突然有遮挡物等。
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ijse 2025 年 9 月 22 日
不要关注自己是不是在注意力很专注，关注要达成的目标结果
意识到要做的事有多重要 很重要，体会自己有多渴望达成目标 就像失眠一样，不要在意自己睡眠时长，不要焦虑，转移下注意方向 跟自己和解，顺应自然 |
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thulof 2025 年 9 月 22 日 2
ADHD 吧，效果最好的是专注达，不过需要先确诊之后才可以开到，并且确诊后买保险会受到很大影响，不到万不得已不建议。
事实上咖啡也可以当作较弱的代替品。音乐+咖啡，基本上可以。更重要的是要有自己随时可能会溜号这种意识，这样能够在自己溜号的时候进行识别，以便立即将自己纠正回主航道上。 与此同时也可以在副屏上放置一个 TODO List ，以便随时提醒自己今天的主线任务。推荐 LogSeq ，配置下模版之后，可以自动将 TODO List 移动到当日 Daily ，以保持注意。 |
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thulof 2025 年 9 月 22 日
自制力是资源，ADHD 天生就缺，靠心态、意志力等强行矫正比较困难，该借助外力就借助外力。
说实话，不到万不得已不推荐吃药，吃药确实能让你进入非常冷静的专注模式，但会让你变成一个不知疲倦、没有食欲的工作机器。而且“不知疲倦”也只是精神上不知疲倦，实际上身体会处于一种很困倦的状态（比如明显感知自己的眼皮很沉/肿胀） |
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thulof 2025 年 9 月 22 日
该借助外力就借助外力 -> 指的是咖啡、音乐
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levelworm 2025 年 9 月 22 日 via iPhone
没有自己毕生追求的事业，是很难有真正的专注的。
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MiHwAppleTslFan 2025 年 9 月 22 日
手机爱看啥软件就把啥软件卸载了
电脑爱看啥网站就在本地把域名给屏蔽了 与其靠意志力对抗毒品不如直接禁毒 |
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MozzieW 2025 年 9 月 22 日
@flavoury 番茄工作法不要求时间变长啊。核心是拆解任务，拆解任务的一个标准就是 25 分钟内可以完成。如果超过 25 分钟太多就拆，任务太小了（几分钟完成）可以合并
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SyncWorld 2025 年 9 月 22 日
因为我懒，所以永远是拖延症和成瘾相互搏击，有段时间拖延症赢了，也就不成瘾了。有段时间成瘾了，也就不拖延了。哈哈哈哈哈。我觉得挺好。现在抖音已经卸载了，用的 tiktok ，但是网络要求高，有时候也就懒得刷了，一段时间后也就忘了，再过一段时间，实在无聊了，就会刷刷，但是过段时间又会嫌麻烦。。。。。。。
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ThorTso 2025 年 9 月 22 日
有说把软件卸掉的，之前也确实这样做了，后来因为购买一些团购的东西，又下载了，只能控制看的时间，如果说他是一个纯粹的短视频软件，那卸载确实是最有效的方法
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freewarcraft 2025 年 9 月 22 日
@thulof 确实，我女儿 ADHD 最近开始吃药，和你说的情况一样😭
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freewarcraft 2025 年 9 月 22 日
我不知道你这是不是 ADHD ，虽然我女儿是的，但我也还是理解不了那种体验。我上学的时候也会开小差，但工作以后如果有重要的事，我就能立刻专心去做，毕竟是为了饭碗😂。
建议一方面学习使用一些 GTD 软件，做好工作规划。另外专注一个运动，最好是不需要运动搭子，可以一个人每天坚持的，我是每天健身房力量训练。 |
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chenalex 2025 年 9 月 22 日
我曾经有一样的问题, 建议看下王阳明的心学
也就是我们常说的 知行合一, 以前觉得晦涩难懂, 现在实践了才知有用 省察克治, 致良知, 事上练, 才能知行合一 |
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littleG 2025 年 9 月 22 日
如果不是 ADHD,或是其他不可抗的生理因素的话。 可能是生活的比较浑浑噩噩，没有目标。
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kuhung 2025 年 9 月 22 日
别想着找工具，不然你最后会成为工具控。意识到这个事情，就慢慢调整好了。首先是隔绝触发习惯的信号。比如压力大了就打开短视频这个行为，换成压力大了就蹦蹦跳跳一下。
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git00ll 2025 年 9 月 22 日
把你面临的问题， 是什么原因导致的，想要如何解决。列表形式列出来，每天拿出来读读。
我很久都不看抖音了 最近迷上小红书了。。。。。。。。 |
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zw1one 2025 年 9 月 22 日
“沉迷于看短视频, 上网啥的”
你这不是很容易保持专注吗？ 保持专注的办法很简单，就是持续建立正反馈，找到学习的爽感，把学习当抖音刷就行了。 另外警惕所有能使你成瘾的东西，它们大多都是负收益的。但如果你能利用成瘾性达成正收益，你就离成功近了一步 |
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stickchen 2025 年 9 月 22 日 via Android
试着固定一下刷的时间
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EndlessMemory 2025 年 9 月 22 日
先问一下自己为什么要这么做，然后问问自己为什么做不到
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Elanvy 2025 年 9 月 22 日
你能找到另一件事能像短视频一样提供简单的愉悦且让人忘记时间的存在吗? 如果不能, 那它在你生活中的生态位确实是很难撼动的.
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unmois 2025 年 9 月 22 日
控制自己的欲望，不要把时间花在毛片上面，去感受生活中其他更美好的事儿
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iF0oo2txTX91o9Sg 2025 年 9 月 22 日
刷 v 站和刷抖音一样，抖音卸了，v 站的 f5 停不下来
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