2026-06-17
摄入： 玉米 1 根 清煮牛肉 10 片 菜心 4 颗
累计热量： 约 235~390 kcal （估算值 310 kcal ）
累计蛋白质： 约 15~20g
2026-06-18
午餐： 牛肉约 120~150g 溏心蛋 2 个 青菜约 100g 蓝莓约 10~15 颗
下午加餐： 玉米 1 根
热量： 约 510~715 kcal （估算值 610 kcal ）
蛋白质： 约 44g
评价： 高蛋白、低油脂、饱腹感较好。 属于比较标准的减脂午餐。
摄入： 玉米 1 根 清煮牛肉 10 片 菜心 4 颗
累计热量： 约 235~390 kcal （估算值 310 kcal ）
累计蛋白质： 约 15~20g
午餐： 牛肉约 120~150g 溏心蛋 2 个 青菜约 100g 蓝莓约 10~15 颗
下午加餐： 玉米 1 根
热量： 约 510~715 kcal （估算值 610 kcal ）
蛋白质： 约 44g
评价： 高蛋白、低油脂、饱腹感较好。 属于比较标准的减脂午餐。
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CaptainD 2 days ago
你这是一天的量？太少了吧，只要赶紧戒掉零食甜品、高油高盐就行，不需要非得粗粮+水煮，加一些力量训练和有氧减的很快
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