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H7NIGHTV2EX 第 587181 号会员，加入于 2022-07-06 14:07:28 +08:00 |
H7NIGHT 最近回复了
1 天前 回复了 mode171 创建的主题 › 问与答 › 有没有那种看似成本低廉，等你接触一段时间后，发现耗资巨大的兴趣爱好？ |
@onepox1140 当然不是只吃，练的强度也得跟上，上强度训练的时候肌肉就会被损伤，就必须要摄入大量能量来恢复。
增肌的时候摄入太多难免体脂增加，增肌期结束就开始减脂期，慢慢减少摄入，降低体脂。
至于补品，水果吃得少就得补充维生素，蛋白粉的量也是计算在每天的蛋白质量里的，姜黄素是避免关节验证，鱼油是补充一点脂肪，对炎症也有好处。
当然补品都是辅助性的，我也不是每天一大把一大把的吃。
一旦有营养不到位，身体会很快给予反馈的。例如我试过练得太多又吃得太少，导致出现晚上睡不着，严重肌肉酸痛持续两三天，便秘等情况。
增肌的时候摄入太多难免体脂增加，增肌期结束就开始减脂期，慢慢减少摄入，降低体脂。
至于补品，水果吃得少就得补充维生素，蛋白粉的量也是计算在每天的蛋白质量里的，姜黄素是避免关节验证，鱼油是补充一点脂肪，对炎症也有好处。
当然补品都是辅助性的，我也不是每天一大把一大把的吃。
一旦有营养不到位，身体会很快给予反馈的。例如我试过练得太多又吃得太少，导致出现晚上睡不着，严重肌肉酸痛持续两三天，便秘等情况。
2 天前 回复了 mode171 创建的主题 › 问与答 › 有没有那种看似成本低廉，等你接触一段时间后，发现耗资巨大的兴趣爱好？ |
健身，完全改变了我的作息，饮食。每天吃牛肉，蛋白粉，维生素，鱼油，各种补品，增肌期还得大幅增加碳水。再加上健身的一些辅助器材，健身房的年卡，巴啦巴啦
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